方法

how2-235 アイソメトリクスダイエット~後姿~

うつぶせに寝て、左手を曲げてあごにあて、右手を思いきりのばします。同時に左足を持ち上げて7秒静止します。背中、お尻、太ももの後ろ側を意識して行いましょう。反対側の手足も同様に行います。あごが持ち上がらないよう注意して行いましょう。慣れてき...
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how2-234 アイソメトリクスダイエット~背中と肩こり~

背もたれのある椅子に座り、両ひじで背もたれをはさみます。そのままギューッと力を入れて7秒キープします。肩こり解消にも効果的です。両側の肩甲骨をギュッと寄せる感じで行いましょう。 ~ウエスト~~下腹①~~下腹②~~ヒップアップ①~~ヒ...
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how2-233 アイソメトリクスダイエット~腕と背中~

椅子に腰かけて、両手で椅子の台座をつかみます。腕をのばしたままお尻を椅子に押しつけるようにして、腕を引き上げて7秒キープします。肩から腕の筋肉を意識して行いましょう。背すじをのばして行えば、さらに効果もアップします。 ~ウエスト~~...
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how2-232 アイソメトリクスダイエット~太もも③~

あおむけに寝て、足を交差させたまま垂直に持ち上げます。力をこめて両足を強く重ね合わせて7秒キープします。足を組みかえて同様に行います。太ももに意識を集中させて行いましょう。 ~ウエスト~~下腹①~~下腹②~~ヒップアップ①~~ヒップ...
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how2-231 アイソメトリクスダイエット~太もも②~

両足裏にまわしたタオルの両端を持って、腕をのばしたまま手前に引っぱります。反対に足はのばして7秒キープします。太もも全体、ふくらはぎを意識して行いましょう。足を高く持ち上げて行うとさらに効果的です。 ~ウエスト~~下腹①~~下腹②~...
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how2-230 アイソメトリクスダイエット~太もも①~

両太ももの下にまわしたタオルを上で交差させ、タオルの両側を思いっきり引っぱり、太ももを開くように外側に向けて力を入れて7秒キープします。太ももの外側の筋肉を意識して行いましょう。タオルを持つ手と太ももは同時に力を入れて行うとより効果的です...
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how2-229 アイソメトリクスダイエット~ヒップアップ④~

犬よつんばいになり、左足を天井に蹴り上げた状態で7秒キープします。右足も同様に行います。お尻と太ももを意識して行いましょう。お尻の筋肉を意識して、腰をそらせない様に行いましょう。 ~ウエスト~~下腹①~~下腹②~~ヒップアッ...
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how2-228 アイソメトリクスダイエット~ヒップアップ③~

あおむけに寝て、ひざは肩幅に開いて立てます。そのまま腰を突き出すように上げて7秒静止します。お尻と太ももを意識して行いましょう。腰はあまり高く上げなくても大丈夫です。お尻の筋肉がギュッと引き締まるよう意識して行います。 ~ウエスト~...
方法

how2-227 アイソメトリクスダイエット~ヒップアップ②~

椅子に腰かけ、右足を床から少し浮かせます。最も近い椅子の脚にかかとをつけて、後方に押しながら7秒静止します。お尻と太ももを意識して行いましょう。左足も同様に行います。両手で椅子の背もたれや台座をつかめば安定します。これを1セットとして一日...
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how2-226 アイソメトリクスダイエット~ヒップアップ①~

右ひざを後ろに曲げ、上体はまっすぐにしたまま体をゆっくり沈めます。そのまま7秒静止します。お尻と太ももを意識して行いましょう。反対の足も同様に行います。へっぴり腰にならないよう注意しながら、フラフラするときは腕でバランスをとって行います。...
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