布団ダイエット(朝)〜お尻、脚の引き締め〜
布団の中で仰向けの状態をとります。
膝の角度が90度になるように膝を立て、腰の近くで手のひらを床に向けて床を支えるように腕をおきます。
肘は伸ばしたままの状態にします。
また、膝の間に枕を挟んで行うと更に効果的です。息を吐きながら、お尻を持ち上げ、上半身が斜めに一直線になるようにします。
お尻を持ち上げた時に腰が反り過ぎないようにお腹にもしっかりと力を入れておきます。
この姿勢を10秒間程キープします。この時呼吸を止めないように注意し、自然な呼吸を繰り返します。息を吐きながら元の姿勢に戻ります。動作を3回〜5回程繰り返します。慣れるまでは、掛け布団を利用せず行うようにします。
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