how2-235 アイソメトリクスダイエット~後姿~

うつぶせに寝て、左手を曲げてあごにあて、右手を思いきりのばします。
同時に左足を持ち上げて7秒静止します。
背中、お尻、太ももの後ろ側を意識して行いましょう。
反対側の手足も同様に行います。
あごが持ち上がらないよう注意して行いましょう。
慣れてきたら、うつぶせになり、両足を床から上げて7秒静止、うつぶせになり、両腕を床から上げて7秒静止を繰り返します。
どちらかひとつでもよいですが、腰をそりすぎないよう注意しましょう。

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