how2-214 クッションダイエット~内もも・太もも~

内ももは、床にすわって両ひざを立て、その間にクッションを挟みます。
そのまま全力で3秒間ひざでクッションを押しつづけ、力を抜くのを繰り返し行います。
7~8回を1セットとし、2セット行いましょう。
太ももは、あおむけになり足を上げ、ひざを直角ぐらいに曲げ、足首の前後でクッションを上下に挟みます。
両足で上下からクッションをしっかり挟みながらひざの位置をかえずに、真上に伸ばして戻します。
ポイントはひざの位置を固定したまま上下運動させることです。
両足でしっかりクッションを挟んで3秒でひざを上に引き上げ、戻す。
これを6~8回で1セットとし、2~3セット行いましょう。
足の前後をかえて同様に2~3セット行いましょう。
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