how2-208 布団ダイエット(夜)~安眠ストレッチ~

毛布をきれいに丸めます。
身体と垂直の場所になるように毛布を置きます。
毛布がわきの下辺り(肩甲骨の辺り)にくるように仰向けになります。
息を吐きながらバンザイをするように腕を頭の方向に伸ばします。
わきの下がしっかりと伸びるように意識しながら行います。
また、肘は伸ばした状態で行うようにしましょう。
バンザイの状態をキープしたまま深呼吸を繰り返します。
腹式呼吸を心がけると良いでしょう。
2~3回深呼吸(腹式呼吸)を繰り返した後、仰向けの姿勢に戻ります。
この動作を3回~5回程繰り返します。 

布団ダイエット(朝)~お尻、脚の引き締め~
布団ダイエット(朝)~便秘解消~
布団ダイエット(朝)~太もも引き締め~
布団ダイエット(夜)~安眠ストレッチ~
布団ダイエット(夜)~むくみ、下半身に効く~
布団ダイエット(夜)~やせ体質になる~

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