how2-207 布団ダイエット(朝)~太もも引き締め~

布団の上で仰向けの状態をとります。
膝を伸ばしたままの状態で内ももから膝の間あたりに枕を挟みます。
息を吐きながら内ももで、枕をつぶすように力を入れていきます。
この姿勢を10秒間程キープします。この時、呼吸は止めないように自然な呼吸を繰り返します。
息を吸いながらの膝を伸ばしたままの状態姿勢に戻ります。
この動作を5回~10回程度繰り返します。 

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