how2-071 踏み台昇降運動ダイエット

自宅にある階段を利用したり、適当な踏み台を用意し踏み台昇降運動を行います。
高さとしては5~15センチの低い台がよいです。
運動不足気味の人は急激な運動は足腰を痛めたり、長続きしない原因となりますので、様子を見ながら少しずつ運動時間を伸ばしていくといいでしょう。
有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数(220から年齢を引いた数字がめやす)の60~70%程度の運動です。

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