how2-069 ガス抜き体操

朝、目が覚めたら仰向けになって目を閉じ、耳と両手の甲を親指、人差し指、中指でもむようになでるようにしながら1~2分マッサージします。
この時、手はお腹の上で行ってください。
次に、うつぶせになって両腕を組み上にあごをのせ、直角に曲げた膝の下にクッションを敷き高くして足の裏が天井と水平になるように伸ばします。
かかとでお尻を叩くように膝を曲げる運動を5~10分繰り返します。
なれないうちはかかとがお尻につかなくてもよいです。
この運動を行うときはゆるい下着でリラックスして行うことが重要です。

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