how2-065 初めてのジョギング

方法

筋肉作りにも最適なジョギングですが、初めて走る時はまず、10分ほどウォーキングをした後に5分間ほど楽な速さで走ります。
その後15分ウォーキングをし徐々に身体をならしていきましょう。
その後、ウォーキング10分ランニング15分ウォーキング5分、ウォーキング5分ジョギング20分ウォーキング5分と少しづつ身体を慣らしていきます。
毎日ではなく週末だけなどジョギングをする日としない日のメリハリをつくる事が長続きするコツです。

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