how-042 ステッパーダイエット

初心者は無理に負荷を重くしたり長時間やっても疲れるだけで長くは続きません。
まずは10分やって10分休む事を1セットととし3セットを目標としましょう。
負荷やピッチの決め方ですが、ステッパーをやりながら脈拍を測ります。
20代の女性であれば1分間に120~140回間に入っていれば適正な負荷とピッチと言えます。
30代であれば110~130回、40、50代は100~120回の間に脈拍が入るようにしてください。
ステッパーを行う時間ですが少しお腹が空いてきたぐらいの時間帯がベストです。

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