まず3食の取り方としては
朝が600kal、昼が500kal、夜が400kalくらいのバランスにすると良いですね。
食事内容
①ご飯茶碗1杯（小盛り）
パンや麺類は脂肪になりやすく吸収されやすいのでなるべく控えましょう。
②副菜は野菜中心のサラダや煮物など
※サラダの場合ドレッシングはノンオイルのものを使い、かけ過ぎないように注意しましょう！
マヨネーズや洋風のものはやめて青じそやポン酢などをかけるのがオススメです。
③主食はなるべく脂質が少ないものを選びましょう。
揚げ物はさけて茹でると脂を少なくなるので良いですよ。
選ぶものとしては豆腐、豆、肉、魚などのタンパク質から1種類ずつ3食違う物を選ぶともっと良いですね。
できるだけ味の濃いものや脂質と糖質が多い物は避けましょう。
一日の代謝量より10%～25%少なめにカロリーを取り続ける無理のないダイエットが成功の秘訣です。
