毛布をきれいに丸めます。
身体と垂直の場所になるように毛布を置きます。
毛布がわきの下辺り(肩甲骨の辺り)にくるように仰向けになります。
息を吐きながらバンザイをするように腕を頭の方向に伸ばします。
わきの下がしっかりと伸びるように意識しながら行います。
また、肘は伸ばした状態で行うようにしましょう。
バンザイの状態をキープしたまま深呼吸を繰り返します。
腹式呼吸を心がけると良いでしょう。
2～3回深呼吸(腹式呼吸)を繰り返した後、仰向けの姿勢に戻ります。
この動作を3回～5回程繰り返します。
布団ダイエット(夜)～安眠ストレッチ～ (How2-208)
方法