有酸素運動の決定版ダイエット
地上で行うダイエットより水中で同じ運動をすれば、水抵抗があるため全身の筋肉をバランスよく鍛える事ができ、エネルギー消費量が多く得られます。
ダイエット方法としてアクアビクスとスイミングとに分かれます。
アクアビクスは水中を歩いたり、走る、ジャンプといった運動を行い、水中ウォーキング、水中エアロビクスとも言われています。
スイミングはゆっくりと泳ぐことで全身の運動になり有酸素運動にもなりますが、初心者の人はアクアビクスから始める事をおすすめします。
長く続ける事ができれば必ず痩せることができます。
水泳の効果は、以下の3つに分けられます。
- ダイエット効果
有酸素運動の中でも特に運動強度が高いため、脂肪燃焼効果が期待できます。また、水の抵抗により、全身の筋肉を使うため、筋肉量の増加にもつながります。
- 健康効果
心肺機能の向上、血行促進、骨粗しょう症の予防など、さまざまな健康効果が期待できます。また、水圧によって筋肉や血管が刺激されることで、新陳代謝が促進され、疲労回復にも効果的です。
- メンタルヘルスへの効果
リラックス効果やストレス解消効果が期待できます。水中での運動は、陸上よりも衝撃が少ないため、関節への負担が少なく、ケガのリスクが低いこともメリットです。
具体的な効果としては
- 体脂肪の減少
水の抵抗により、全身を使う有酸素運動です。有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして利用するため、継続的に行うことで体脂肪の減少につながります。
- 筋力アップ
水の浮力を利用して、筋肉に負荷をかける筋力トレーニングを行うことができます。特に、腕や脚の筋肉を鍛えたい場合に効果的です。
- 心肺機能の向上
有酸素運動であるため、心肺機能の向上が期待できます。心肺機能が向上すると、息切れしにくくなり、運動を長時間行うことができるようになります。
- 血行促進
水の抵抗により、血行促進が期待できます。血行が促進されると、全身に酸素や栄養が行き渡り、疲労回復や免疫力アップにつながります。
- 骨粗しょう症の予防
水圧により、骨に刺激を与えることができます。骨に刺激を与えることで、骨密度が向上し、骨粗しょう症の予防につながります。
- リラックス効果
水中での運動は、陸上よりも衝撃が少ないため、関節への負担が少なく、ケガのリスクが低いこともメリットです。また、水の音や波のゆらぎなどのリラックス効果も期待できます。
- ストレス解消効果
有酸素運動であるため、ストレス解消効果が期待できます。また、水中での運動は、陸上よりも重力の影響が少ないため、身体の自由度が増し、心身ともにリフレッシュすることができます。
水泳は、このように 健康にさまざまな効果が期待できる、優れた運動です。継続して行うことで、健康的な体と心をつくることができます。
