豆ココアダイエット

豆乳とココアを混ぜて食事の代わりに飲むだけのダイエットです。

豆乳のダイエット効果

• 低カロリーで、高タンパク質
  豆乳は、100mlあたり約46kcalと、牛乳よりも低カロリーです。また、タンパク質は100mlあたり約3gと、牛乳よりも豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉量を維持するために必要な栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作ることができます。

• 脂質が少ない
  豆乳の脂質は、100mlあたり約2.6gと、牛乳よりも少ないです。脂質は、カロリーが高いだけでなく、脂肪として蓄積されやすいというデメリットもあります。そのため、ダイエット中は、脂質を控えることが大切です。

• 食物繊維が豊富
  大豆は、ミネラル豊富で食物繊維が100mlあたり約1.5g含まれています。食物繊維は、水分を含むと膨らんで腸を刺激するため、満腹感を得るのに効果的です。また、食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を改善する働きも期待できます。

• イソフラボンやレシチンが含まれている
  イソフラボンや脂肪の吸収を抑えるレシチンなどの栄養素が含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、ホルモンバランスを整え、美肌を作る効果があることがわかっています。
  

ココアのダイエット効果

ココアは、カカオポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれています。

• カカオポリフェノール
  カカオポリフェノールは、抗酸化作用や血行促進作用、脂肪燃焼作用などが期待されています。また、血糖値の上昇を抑える働きもあるため、糖質の摂り過ぎを防ぐのに役立ちます。

• 食物繊維
  ココアには、食物繊維が100gあたり約2.7g含まれています。食物繊維は、水分を含むと膨らんで腸を刺激するため、満腹感を得るのに効果的です。また、食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を改善する働きも期待できます。

豆乳ココアは上記の相乗効果が期待できます

豆乳ココアは、低カロリーで、タンパク質や食物繊維、カカオポリフェノールなどが豊富に含まれているため、ダイエットに適した飲み物と言えます。

豆乳ココアのダイエット効果としては、以下のようなものが挙げられます。

• 満腹感を得やすく、間食の抑制につながる
  基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作る
  脂肪の燃焼を促進する
  血糖値の上昇を抑える
  腸内環境を整え、便秘を改善する

ただし、あくまでもダイエットの補助的な役割を果たすもので、食事や運動などの基本的なダイエットを併用することで、より効果的なダイエットを行うことができます。
合わせて飲んでいけば便秘を解消し、痩せていくこと間違いなしです

豆乳ココアの飲み方

• 豆乳100mlにココアパウダー大さじ1を加える
• 牛乳100mlにココアパウダー大さじ1を加えて温める
• 豆乳100mlにココアパウダー大さじ1と砂糖を少々加える

砂糖を加えると甘さが増しますが、カロリーも高くなるため、注意が必要です。また、ダイエット中は、砂糖の代わりにはちみつやラカントなどの糖質制限に適した甘味料を使うのもおすすめです。

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