豆乳クッキーダイエット　

豆乳がダイエットに適している理由

1. 低カロリーで、高タンパク質

豆乳は、100mlあたり約46kcalと、牛乳よりも低カロリーです。また、タンパク質は100mlあたり約3gと、牛乳よりも豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉量を維持するために必要な栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作ることができます。

2. 脂質が少ない

豆乳の脂質は、100mlあたり約2.6gと、牛乳よりも少ないです。脂質は、カロリーが高いだけでなく、脂肪として蓄積されやすいというデメリットもあります。そのため、ダイエット中は、脂質を控えることが大切です。

3. 食物繊維が豊富

豆乳には、食物繊維が100mlあたり約1.5g含まれています。食物繊維は、水分を含むと膨らんで腸を刺激するため、満腹感を得るのに効果的です。また、食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を改善する働きも期待できます。

4. イソフラボンやレシチンが含まれている

豆乳には、イソフラボンやレシチンなどの栄養素が含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることから、女性のダイエットに効果的と言われています。レシチンは、脂肪の吸収を抑える働きがあります。

このように、豆乳は、低カロリー、高タンパク質、脂質が少なく、食物繊維やイソフラボン、レシチンが含まれているため、ダイエットに適した食材と言えるでしょう。

おからがダイエットに適している理由

1. 食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすい

おからは、100gあたり約7gの食物繊維が含まれています。これは、ごぼうやレタスなどの野菜と比べても断然多い量です。食物繊維は、水分を含むと膨らんで腸を刺激するため、満腹感を得るのに効果的です。また、食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を改善する働きも期待できます。

2. 低カロリーで、タンパク質やカルシウムも豊富

おからは、100gあたり約42kcalと、低カロリーな食材です。また、タンパク質やカルシウムなどの栄養素も豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉量を維持するために必要な栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作ることができます。また、カルシウムは、骨や歯を健康に保つために必要な栄養素です。

3. さまざまな料理に使える

おからは、さまざまな料理に使うことができます。ハンバーグやコロッケなどのおかずや、おからパウダーを使ったパンやお菓子など、幅広い料理に活用できます。そのため、ダイエット中でも飽きずに続けやすい食材と言えるでしょう。

ただし、おからには、消化が悪いというデメリットもあります。そのため、初めておからを食べる場合は、少量から始め、徐々に量を増やすようにしましょう。また、水分補給をこまめに行うことも大切です。

豆乳クッキーダイエットって何？

1日の食事のうち1食を豆乳クッキーに置き換えるダイエット方法です。

1日の食事のうちもっともカロリーが多い食事を取る夕食に置き換えることが一番効果があります。
忠実に実行すれば、栄養がバランス良く含まれていますから体調もお肌もトラブルことなく、健康的に体重にして4キロダウンします。
満腹感を得るためには同時に水分をコップ1杯以上取るようにしてください。
また、食事以外で小腹が空いた時にも、豆乳クッキーを食べれば、カロリーも抑えられ、満腹感を得られることができます。

豆乳 クッキー 一食あたりのカロリーは低いです。たとえば、コンビニ弁当800kcal程度を、豆乳クッキーダイエット146kcalに替えるだけで、500kcalほどＯＦＦになります。それでいて、満腹感満たされ、ダイエット特有のストレスは溜まりません。

その満腹感のヒミツは、「おから」です。
水を含むとカサが2倍、重さ3倍にまで増えてくれて、少量でも満腹感が得られるんです。

その上、食物繊維そのものなので、ダイエットに重要な、お通じが気持ち良くできます。
ダイエットのお肌のトラブル、体調不良の悩みも、イソフラボンやレシチンが解消してくれます。
レシチンには、脂肪ダウン効果もあります。

しかも、わずか146kcalなのに、通常の一食分に必要な栄養が、バランス良く含まれています。
これなら、ダイエットを続けることができるんです。

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